Aulas de Crossfit

Descubra-se!

Semana: 13/05/2019 até 19/05/2019

Segunda

Aquecimento
 Por Tempo - 7'

Rounds: 3

  •  5 Front Squat
  • 10 Hollow Rock
  • 20 Sit Up
  • 30 Jumping Jack

Força - 18'

2-2-1-1-1

  • Front Squat

EMOM - 8' a cada 2'

  • 30 Box Jump Over
  • 30 Wall Ball

AMRAP - 7'

Buy in 600m run

  • 50 Air Squat
  • 10 Burpees

Terça

Aquecimento
 AMRAP - 8'

  • 5 Hang power snatch
  • 5 OHS
  • 10 Push up
  • 10 Ring row

Força - 18'

  • 5 x 1 snatch
    (90%)

EMOM - 10' a cada 2'

  • 20 Power snatch (35/25)
  • 40 DU

Por Tempo - 4'

21-15-9

  • T2B
  • Deadlift (70/45)

 

Quarta

Aquecimento
 AMRAP - 7'

  • 5 Strict pull up
  • 5 Box dips
  • 10 Hollow rock
  • 10 Ring row

Força - 10'

  • 60 C2B strict

EMOM - 10' a cada 2'

  • Max BMU UB

Por Tempo - 10'

12-9-6-3

  • Power clean (80/55)
  • x2 c2b

Quinta

Aquecimento
 Por Tempo - 8'

Rounds: 3

  • 200m run
  • 20 Sit up
  • 20 Reverse lunge

EMOM - 15' a cada 3'

  • 10 Shoulder press (carga livre)
  • 10 Sumo deadlift high pull
  • 10 Floor press

EMOM - 14' a cada 2'

  • 20 Hollow rock
  • 20 Sit up

AMRAP - 7'

  • 20m Lunge
  • 5 Burpee
Semana Anterior