Aulas de Crossfit
Descubra-se!
Semana: 04/02/2019 até 03/02/2019
Tuesday
Aquecimento AMRAP - 7'
15 front squat
10 hang power clean
5 split jerk
EMOM - 10' a cada 2'
Minuto 1 – 5 clean
Minuto 2 – 5 clean
Minuto 3 – 3 clean
Minuto 4 – 3 clean
Minuto 5 – 3 clean
EMOM - 14' a cada 2'
Split jerk (65%)
Repetições - 8'
21-15-9
S2O (60/42kg)
Push up
- a cada minuto começando no 0 – 2 thruster
Thursday
Habilidade - 20'
Bar Muscle Up
EMOM - 16'
Minuto 1 – 45” Plank
Minuto 2 – 20 bulgarian split squat
Minuto 3 – 15 ring row + 10 biceps curl
Minuto 4 – 12 Push up + 15 triceps band
EMOM - 10'
15 Burpees