Aulas de Crossfit

Descubra-se!

Semana: 14/10/2019 até 20/10/2019

Segunda

Aquecimento
 Por Tempo - 8'

Rounds: 3

  • 20 lunge
  • 20 lateral walk
  • 20 air squat
  • 20s plank hold
  • 20 moutain climb

Força - 15'

Back squat pause 9s (95%)

 

5×1

 

AMRAP - 12'

  • 21 dumbell snatch (25/17,5)
  • 15 t2b
  • 9 deadlift (100/70)

Terça

Aquecimento
 EMOM - 10' a cada 2'

  • 10 sit up
  • 10 hollow rock
  • 10 barbell row
  • 10 floor press

Força - 10'

Acumular 50 strict pull up

Força - 6'

Acumular 25 strict t2b 

EMOM - 6' a cada 1' 30"

  • 15 pull up
  • 12 hang power clean (50/35)
  • 9 s2o

Repetições - 10'

15-12-9

  • power snatch (50/35)

5-4-3

  • BMU

*20 strict hspu btw rounds

Quarta

Aquecimento
 Repetições - 7'

12-7-5

  • power snatch
  • muscle snatch
  • ohs

Subindo a carga

Força - 15'

Snatch (70%)

5×3

EMOM - 6' a cada 2'

  • 10 ohs (40/25)
  • 20 push up
  • 10 ohs

Benchmark
 hellen: Repetições - 12'

HELLEN

Quinta

Habilidade - 30'

Skill rope climb

Repetições - 30'

  • 200m lunge
  • 1km run ( juntos )
  • 200 air squat
  • 1km row
  • 200 step up over
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