Aulas de Crossfit

Descubra-se!

Semana: 18/03/2019 até 24/03/2019

Segunda

Aquecimento
Por Tempo - 7'

Rounds: 3

10 Front squat

10 Hollow rock

10 sit ups

10 Moutain climb

Força - 15'

5×10 Front squat

EMOM - 10' a cada 2'

5 squat clean (60/40)

10 burpee over the bar

15 Air squat

Por Tempo - 8'

21-15-9

Front squat (40/30)

200m run btw rounds

Terça

Aquecimento
Habilidade - 12'

Snatch

Força - 15'

5 x 5 snatch

EMOM - 10' a cada 2'

5 OHS (80% Snatch)

15 Wall ball (20/14)

AMRAP - 9'

9 S2OH (50/35)

14 HSPU

* a cada minuto com 20 DU

Quarta

Aquecimento
Por Tempo - '

Rounds: 3

10 Band pull apart

10 Ring row

10 Scapular push up

10 American kbs

Força - 12'

5x max C2B STRICT

EMOM - 10' a cada 2'

15 T2b

10 American KBS (32/24)

5 Bmu

Por Tempo - '

15-12-9

American KBS

Hang power clean (60/42)

*2 rope climb btw rounds

Sexta

Aquecimento
AMRAP - 5'

  • 5 Thruster
  • 5 Ring row
  • 10 Beat swing
  • 10 Air squat

 

 

 

Aquecimento
Repetições - 5'

  • Aquecimento específico para jumping pull up e chest to bar 

Repetições - 20'

Open 19. 5

 

33-27-21-15-9
Thrusters
Chest-to-bar pull-ups

Homens: 95 lb. / 43 kg
Mulheres: 65 lb. / 29 kg