Aulas de Crossfit

Descubra-se!

Semana: 15/07/2019 até 21/07/2019

Segunda

Aquecimento
 Força - 10'

AQUECER FORÇA DE BACK SQUAT E DEADLIFT

EMOM - 25' a cada 2' 30"

ROUND 1 – 1 DEADLIFT (90%)

ROUND 2 – 1 BACK SQUAT (85%)

AMRAP - 7'

20m LUNGE

100m RUN

20 BURPEES

Terça

Aquecimento
 Por Tempo - 7'

Rounds: 3

10 HOLLOW ROCK

10 ARCH ROCK

10 PUSH UP

10 TRICEPS HBC

Por Tempo - 10'

60 RING DIP STRICT

EMOM - 6' a cada 2'

BMU (5/2)

10 HANG POWER SNATCH (40/25)

15 PUSH UP

Por Tempo - 10'

21 – 15 – 9

AMERICAN KBS

7 – 5 – 3

STRICT HSPU

20 HANG POWER SNATCH (30/20 BTW ROUNS)

 

Quarta

Mobilidade - 30'

PRESENCIAL

Habilidade - 30'

PRESENCIAL

Quinta

Aquecimento
 Habilidade - 15'

TÉCNICA DE CLEAN E JERK (75%)

EMOM - '

5 POWER CLEAN – MESMA CARGA USADA NA FORÇA

EMOM - '

EM DUPLA

300m RUN JUNTOS

25 SYNCRO T2B

20 DEVIL PRESS (25/17,5)

15 BURPEE OVER THE BAR SYNCRO

10 POWER CLEAN (70/50)

Sábado

Aquecimento
 Mobilidade - 10'

  • AQUECIMENTO LIVRE
  • MOBILIDADE

EMOM - 15' a cada 3'

  • 3 DEADLIFT
  • 3 POWER CLEAN
  • 3 HANG POWER CLEAN
  • 3 HANG SQUAT CLEAN
  • 3 FRONT SQUAT

CARGA LIVRE 

EMOM - 9' a cada 1' 30"

  • 40M LUNGE
  • 10 GOBLET SQUAT (32/24)

EMOM - 7'

  • 40 HANG POWER SNATCH

EMPTY BAR 

EMOM - 10' a cada 2'

  • ATLETA 1: 300 M RUN
  • ATLETA 2: MAX WALL BALL

SÓ CONTA SE O ATLETA 1 FECHAR A CORRIDA DENTRO DO TEMPO

 

Por Tempo - 20'

  • 300 FRONT SQUAT
  • 250 SHOULDER TO OVERHEAD
  • 200 PUSH UP
  • 150 THRUSTER
  • 100 BURPEE OVER BAR
  • 500 M RUN JUNTOS

EM DUPLAS

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