Aulas de Crossfit

Descubra-se!

Semana: 04/02/2019 até 03/02/2019

Tuesday

Aquecimento
AMRAP - 7'

15 front squat

10 hang power clean

5 split jerk

EMOM - 10' a cada 2'

Minuto 1 – 5 clean

Minuto 2 – 5 clean

Minuto 3 – 3 clean

Minuto 4 – 3 clean

Minuto 5 – 3 clean

EMOM - 14' a cada 2'

Split jerk (65%)

Repetições - 8'

21-15-9

S2O (60/42kg)

Push up

  • a cada minuto começando no 0 – 2 thruster

Thursday

Habilidade - 20'

Bar Muscle Up

EMOM - 16'

Minuto 1 – 45” Plank
Minuto 2 – 20 bulgarian split squat
Minuto 3 – 15 ring row + 10 biceps curl
Minuto 4 – 12 Push up + 15 triceps band

EMOM - 10'

15 Burpees