Aulas de Crossfit
Descubra-se!
Semana: 18/03/2019 até 24/03/2019
Segunda
Aquecimento Por Tempo - 7'
Rounds: 3
10 Front squat
10 Hollow rock
10 sit ups
10 Moutain climb
Força - 15'
5×10 Front squat
EMOM - 10' a cada 2'
5 squat clean (60/40)
10 burpee over the bar
15 Air squat
Por Tempo - 8'
21-15-9
Front squat (40/30)
200m run btw rounds
Terça
Aquecimento Habilidade - 12'
Snatch
Força - 15'
5 x 5 snatch
EMOM - 10' a cada 2'
5 OHS (80% Snatch)
15 Wall ball (20/14)
AMRAP - 9'
9 S2OH (50/35)
14 HSPU
* a cada minuto com 20 DU
Quarta
Aquecimento Por Tempo - '
Rounds: 3
10 Band pull apart
10 Ring row
10 Scapular push up
10 American kbs
Força - 12'
5x max C2B STRICT
EMOM - 10' a cada 2'
15 T2b
10 American KBS (32/24)
5 Bmu
Por Tempo - '
15-12-9
American KBS
Hang power clean (60/42)
*2 rope climb btw rounds
Sexta
Aquecimento AMRAP - 5'
- 5 Thruster
- 5 Ring row
- 10 Beat swing
- 10 Air squat
Aquecimento Repetições - 5'
- Aquecimento específico para jumping pull up e chest to bar
Repetições - 20'
Open 19. 5
33-27-21-15-9
Thrusters
Chest-to-bar pull-ups
⠀
Homens: 95 lb. / 43 kg
Mulheres: 65 lb. / 29 kg